モーニングメソッド
電気はつけず自然のあかるさで、水かコーヒーをのみ、サプリ（ビタミンC、DHA、EPA、亜鉛）、そしてゴマをとる。日によっては下剤をのむ。
一分間だけ幸せなことを思い出す。
めいそうを5分行う。息を3秒ですって、3秒とめて、3秒ではいて、何も考えず、息に集中するだけにして、考えることを手放すということをする。
（↓フリー素材による自作のモーニングメソッド用１分と5分動画）
さらに静寂を楽しむ。俺は植物をまじまじと観察する、色や葉っぱのすじをみたり、単にぼーっとするのも良いだろう。
アファメーション、つまり自己暗示をかける。
「今日一日最高に幸せで健康にすごせる。肩からうえ、頭が若返る。すべてのひとのためになる大きなすばらしい仕事ができる。俺は100億円を手にする。」と。
運動がわりにシャワーをあびる、「髪はもっともっと強くはえてくる」とアファメーションしながら。
歯周病予防に歯間ブラシをする、これは認知症予防にもなるし、がん・脳梗塞・狭心症・心筋梗塞予防にもなる。
歯周病が全身に及ぼす影響
百均ショップで買った鼻筋をきれいにするコロコロを40回やる。
顔に日焼け止めクリームをぬる。お肌のケアはこれだけ。とにかく、顔の肌を日光から守る。無臭のクリームがよい。↓
おまけとして、眉毛カットと頭髪カットとひげカットをして、スッキリする。
さらに、ほうれい線を撮る体操をする。
ナイトメソッド
寝入る時間、たとえば23時、できれば22時がよいが、その2時間まえからナイトメソッドがはじめる。
2時間前からスマホ、パソコン、テレビは禁止。(これをやるようになってから、すぐ入眠できるようになった。)
まず、風呂にゆっくりと入る。入浴中はぜったいに何も考えないようにする。ただただ、自分の体の感じ方を感じ、自分の体と対話する、風呂にははいろう。
「風呂に行って後悔することはない。」
風呂からあがったら、部屋を少し暗くしたりして、読書をする。
