昼寝をやるべきたくさんの理由。
googleの昼寝風景
Asada T, Motonaga T, Yamagata Z, Uno M, Takahashi K. Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer’s disease: association with APOE genotypes. Sleep. 23(5), 629–634 (2000).
Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study
Nadine Häusler1, Jose Haba-Rubio2, Raphael Heinzer2, Pedro Marques-Vidal1
Correspondence to Dr Nadine Häusler, Department of Medicine, Internal Medicine, University Hospital of Lausanne, Lausanne 1011, Switzerland
・昼寝の時間帯;正午~午後3時頃
・時間;15~20分
・段階昼寝をしよう。午前の仕事がきつくて脳が興奮していて昼寝をはじめられないときは、一回目の昼寝で寝ようとせず、何か気になることなどをこなしてから、また二回目の昼寝を15時前までにとってみてください、そうすると二回目の昼寝はぐっすり眠れます
・いつも同じ動画や音楽をながしながら昼寝をするクセをつけると、それをながせば条件反射的に眠れるようになります。俺は↓この動画。

気がたかぶったりいらいらして「昼寝どころじゃない、ぜったい眠れない」という時ほど昼寝しよう。昼寝用のBGMをかけてホットアイマスクをして無理にぼーっとしよう。15分は時間をすててもいいや、昼寝できずにただ横になるだけでもいいや、と思うようにしよう。そうやってだまされたとおもって15分を捨てるような気持ちにまでなって横になっているとそのときは自分でも意識できないあさー-い睡眠にはいることができる。15分後に目をあけるとすごくスッキリしていて「熟睡はしなかったが起きてはいなかったぞ。浅い睡眠をとっていたんだな」とあとからきづく。
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— わちみなみ (@wachi_minami) April 20, 2021