昼寝をやるべきたくさんの理由。
・ＮＡＳＡでの研究では、26分間の昼寝で認知能力34％、注意力54％上昇
・グーグル、アップル、マイクロソフトという世界的企業が仮眠スペースや快眠マシン導入
googleの昼寝風景
googleの昼寝風景
・30分以内の昼寝で認知症予防という論文
Asada T, Motonaga T, Yamagata Z, Uno M, Takahashi K. Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer’s disease: association with APOE genotypes. Sleep. 23(5), 629–634 (2000).
Asada T, Motonaga T, Yamagata Z, Uno M, Takahashi K. Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer’s disease: association with APOE genotypes. Sleep. 23(5), 629–634 (2000).
・昼寝で心臓病予防できるというスイスの研究
Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study
Nadine Häusler1, Jose Haba-Rubio2, Raphael Heinzer2, Pedro Marques-Vidal1
Correspondence to Dr Nadine Häusler, Department of Medicine, Internal Medicine, University Hospital of Lausanne, Lausanne 1011, Switzerland
Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study
Nadine Häusler1, Jose Haba-Rubio2, Raphael Heinzer2, Pedro Marques-Vidal1
Correspondence to Dr Nadine Häusler, Department of Medicine, Internal Medicine, University Hospital of Lausanne, Lausanne 1011, Switzerland
ギリシャの研究：30分間の昼寝を週3回で、心臓病で死ぬリスクが37％低下。
昼寝の方法
・昼寝の時間帯；正午～午後3時頃
・時間；15～20分
・段階昼寝をしよう。
午前の仕事がきつくて脳が興奮していて昼寝をはじめられないときは、一回目の昼寝で寝ようとせず、まず一回目の昼寝は目を閉じてるだけでいいのでとってみる。そのあとに区切りいい仕事などこなしてから、二回目の昼寝を15時前までにとってみてください。二回目の昼寝はぐっすり眠れます。
・いつも同じ動画や音楽をながしながら昼寝をするクセをつけると、それをながせば条件反射的に眠れるようになります。俺は↓この動画。
【仮眠・昼寝用BGM】α波で勉強に疲れた脳を超回復【アラーム付き】
気がたかぶったりいらいらして「昼寝どころじゃない、ぜったい眠れない」という時ほど昼寝しよう。
昼寝用のBGMをかけてホットアイマスクをして無理矢理でもいいからぼーっとしよう。これからの15分は時間をすててもいいや、昼寝できずにただ横になるだけでもいいや、と思うようにしよう。
そうやってだまされたとおもって15分を捨てるような気持ちにまでもっていってから横になると、自分でも意識できないあさー－い睡眠にはいることができる。
15分後に目をあけると思いのほかすごくスッキリしていて「あれいま熟睡はしなかったが、かといって起きてはいなかったぞ。浅い睡眠をとっていたんだな」とあとからきづく。
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価格:4280円 |
